मोटापा कम करने के लिए lunch में क्या खाना चाहिए? जानिए बिना मेहनत के वजन कम करने का मंत्र

क्या आपको भी लगता है कि बेली फैट कम करने या वेट लॉस करने के लिए आपको जिम में जाकर खूब मेहनत करने की जरूरत पडे़गी तो आपको बता दें कि ऐसा जरूरी नहीं। बिना ज्यादा मेहनत किए कैसे हो सकता है वेट कम बताया एक्सपर्ट ने। Tips for weight loss with less exercise: वेट लॉस हेल्दी रहने और बीमारियों से बचे रहने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि वेट लॉस करने से आपके शरीर में जमा फैट और कैलोरी भी कम हो जाती है। यह शरीर के एक्स्ट्रा वजन को कम करता है और आप पतले-दुबले दिखते हैं। वहीं, वेट लॉस होने से किडनी, पैरों, पांव और किडनी-लिवर जैसे महत्वपूर्ण अंगों पर पड़ने वाला प्रेशर भी कम होता है। इससे ये सभी ऑर्गन्स स्वस्थ बनते हैं और आपके लिए बीमार पड़ने का रिस्क भी कम होता है।

 

हालांकि, वेट लॉस के चक्कर में लोग कई बार खुद के शरीर को नुकसान पहुंचा बैठते हैं। बहुत से लोग बिना मेहनत या तेजी से वेट लॉस करने के लिए लोग या तो दिन भर भूखे रहते हैं या बाजार से खरीदकर अलग-अलग तरह की दवाएं या सप्लीमेंट्स का सेवन करने लगते हैं। यह सब आपको बुरी तरह से बीमार बना सकता है। तो कैसे करें हेल्दी वेट लॉस और क्या है कम मेहनत के साथ वेट लॉस का सही तरीका आइए जानते हैं यहां- क्या बिना एक्सरसाइज भी हो सकता है वेट लॉस? ( Is it possible to Loose Weight Without exercise)

न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता जे पांचाल (Shweta J. Panachal, Nutritionist) की मानें तो बिना मेहनत के भी आसानी से वेट लॉस (Easy weight loss) हो सकता है। बस आपको डिसिप्लिन्ड रहना होगा और आपको कई तरह की बातों का ध्यान रखना होगा। श्वेता ने वेट लॉस के लिए कुछ नियम भी बताए-

 

हेल्दी डाइट फॉलों करें (Follow healthy diet for weight loss)

शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ वेट लॉस के लिए आपको हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट खाने की सलाह दी जाती है। आप अगर अपना मोटापा घटाना चाहते हैंतो आप संतुलित डाइट लें। इसके लिए आप इन चीजों का सेवन कर सकते हैं-होल ग्रेन या साबुत अनाज (Whole grain)

हरी सब्जियां और साग (Green vegetables)

ताजे और सीजनल फ्रूट्स (seasonal fruits)

वेट लॉस के लिए ब्रेकफास्ट और लंच में क्या खाना चाहिए? (What should one eat in breakfast or lunch to lose weight)

न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार वेट लॉस की कोशिश कर रहे लोगों को हमेशा नाश्ते और लंच में ऐसे फूड्स खाने चाहिए जिनले उनका पेट लम्बे समय तक भरा हुआ महसूस हो। हाई प्रोटीन और फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन वेट लॉस के लिए अच्छे होते हैं। इन्हें पचने में समय लगता है और इस प्रक्रिया में शरीर की कैलोरी और फैट बर्न होता है जिससे वेट लॉस में मदद होती है।

 

हाइड्रेटेड रहें (Stay hydrated to lose weight)

कसरत किए बिना वेट लॉस करना चाहते हैं तो पानी पीने की आदत आपके लिए मददगार साबित हो सकती है। दरअसल, ज्यादा पानी पीने से आपके शरीर में छुपी गंदगी साफहोती है और इससे शरीर में सर्कुलेशन भी सही होता है। हाइड्रेटेड रहने से बॉडी का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है जिससे वेट लॉस में मदद होती है।